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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! _8 ^' X' s& m8 F
手部运动( b2 l: h& ^, [" h# p/ \- l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" G4 l% ^3 b# i* p9 E7 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* ~+ V, W ^. G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' I9 |! T$ o. n: S/ D$ ~& ]& v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 ]6 d- h+ L% Y8 V' S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: q) w Q% J- w5 _. e! M 将两手上下摆动，放松。7 `- N4 O0 w" u9 z# G! C9 W$ `
颈部与肩部运动1 H" d6 x" m b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 `$ G" M8 `. S! ^$ ]3 o0 z) B3 a; f8 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 w0 d" `" g* N2 i1 \7 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 ]4 ~8 Z6 x2 C/ @3 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ b* D9 c2 `6 Y) m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 N+ K2 H3 {( p. e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 r- D1 H% r) W
脚部与足部运动
% w* A2 K0 e2 S5 ` G: n+ ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, U; C3 C1 v6 S3 l& J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, U6 n5 f3 q" @( X: b( Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 e; T( C0 O* e6 s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) V" \; n5 B& J- s/ F: F+ Q 手部与脸部运动
n$ r: M& r @7 L8 o& { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# c% c" W u, I! ~7 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; |( ]2 _$ }3 `0 j" Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& V+ l/ h# c$ E9 j8 ]: R- I9 E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 p, X2 B6 ~3 [& T' A4 M" a7 E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ C+ R- q( C0 M4 E
沿着下颚向下按摩。
% C+ S# s+ T! A! J7 N: X3 ^ d 下颚左右转动各5次。) }& n9 a' X. ? ?6 b. T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ K% M/ d2 [' M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试