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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 N& q& r* O) _
手部运动
. D. N' Y3 |8 ]: i$ j2 u# F6 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 r* _1 A3 Y, ^. f) h# K; P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" t7 s" ?, F8 K: s6 r5 t* `4 W& M7 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% b$ X. H9 Y. q6 e, I. c/ e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# W9 I+ a& o3 ?3 U$ {* {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 e4 i; Z# y) n3 v
将两手上下摆动，放松。
* d, y' U1 f4 S `/ ~3 N0 K/ U# T 颈部与肩部运动# p1 Y# W% L, s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 G* q9 @1 I( N& l) H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ A" H; y7 T U/ p O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 x. Y3 r5 a1 C$ Q$ y. f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, n3 i6 V% @. c+ P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' Q- Q) _/ E* t* A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 O9 V. G8 Z# P0 z" \2 H) S 脚部与足部运动
: _8 L* s( }4 t, Y3 s6 [9 { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) m) t& J9 }4 m( H+ R; C5 R7 A! g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 s9 k: ^' g" p! l+ |- |( }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; ]( B6 F, R1 s- T5 h: c- ?& p, Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; Q5 p& z" h8 M 手部与脸部运动& x# A6 |( j3 T, I( N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 h/ ]- O w- K: N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! t+ `# {2 e, ?9 s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 C: L7 Q& T4 [% x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ n4 o* |9 F8 O8 ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 W4 }5 W. U% t( |
沿着下颚向下按摩。
, G& Z" k7 L( `' T+ [- P 下颚左右转动各5次。! A* L, \" g) _. ]9 | l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 _: g& X4 K1 a, C9 c: S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试