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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。0 U/ O. U& v2 y& r7 R- v2 J
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。/ }" }3 } R' V; j
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% C u6 e r/ j% ]
4 {0 M- ^. m6 c& j& Z5 q* Y 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。' t: t- Z% |$ u% _
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。2 m5 u F3 q" v9 n
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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$ O! F ^6 {! z1 c$ H 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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- w5 k! W. z$ s v+ O6 A& ]* O j" p 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。! r$ S5 U' w1 W F6 n7 ?
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。7 A6 G4 H1 v! B" ^& r/ Q4 F! h
) _2 {: r( r7 p 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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6 [' g, R1 e2 ]; |* ?3 l 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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5 \( I5 \- [% \( i 1 姜枣红糖水
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: b3 E7 y$ l1 `, Z7 b8 M 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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9 I. f# v9 K0 o& }) i. C 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。8 b i, r1 a- }9 s$ p) E
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。% t/ Y4 u u) ^' F& ^2 J6 z
% M' K. ~/ u4 \ 2 山楂桂枝红糖汤5 Q, _, _0 v& \, ^/ ]- e3 |
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。# t6 o- p2 t6 D1 A( a% e
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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9 Z6 H5 d5 A* C 3 韭汁红糖饮- D8 C z( B/ G8 E8 F4 e1 e
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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2 o4 C s# S- j D. _2 Q5 ?" G- k4 R 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。, t* _1 M$ j0 o3 D. f% k; @
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。% J' b/ b) p* c( ]. |/ H9 R
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4 月季花茶, G, ]* r. ]6 Y( w' f
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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( ]( R o9 J# n- H# Z 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. t, x m* ~% [3 K' i h
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5 姜汁薏苡仁粥/ `: |, S+ T. s# E
5 G9 A7 S: c; c/ t; P# q 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。( p& Q8 a0 Q$ m
+ V* O; G% N% p" g 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮! r. h1 |+ F8 }1 l4 f+ ]& ]* G
& v) P) \7 I) Z 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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+ c3 d& G% ]; d 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。' J9 K. l; x' \2 d) O, f' S. W% R
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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0 j# A2 R) F( A! X* C 7 黑木耳红枣饮
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' Y# e. \3 _" ]/ K 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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4 S" S" F2 ?% S( l1 P n 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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: V; }+ P2 n, H3 s4 F, t! _ 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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" F1 q( R% [% l9 j9 b8 Y j 8 藕莲饮$ q% c$ x, |5 R4 g3 Z0 g2 C* }3 O
0 Z# f! q$ H+ {6 V' Y" \ 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。# G$ J! N; b) i3 |
, P$ c7 K& W* [' M- v | 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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# h( ]/ P. a6 o' ~9 { 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40