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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 }6 x1 L+ A6 P1 o# h, S
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ E- `* L( P8 _+ C- k* d4 @( G! |
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; Q9 m2 I9 _3 J<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 P' F" f( H }( g5 ]$ S0 k/ }2 }
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: B# O% K e2 p1 v! i, i$ X<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) l" S. y5 Y% x p, r( Z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 o# ?* ?' o/ \
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1 v6 |: l5 n/ a2 i' X0 U<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: U& W' C* L `5 E7 { }1 D7 b
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% f- v5 {1 G% ]2 G; u- h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ s5 s+ w8 U2 T4 t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ [) k; ]4 a1 P4 R+ o$ P1 u
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; f+ v) z7 E9 `- G# }3 b) D5 X
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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) U+ I- B1 }4 m- I9 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># g- q, J* P+ i4 [; g" {! x) c }
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ F+ F4 M! ?. ~4 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ W* g% R5 ^9 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% N% W! z7 g$ B h<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! p) t7 W+ z: t$ w
<P><FONT size=4></FONT> </P>: U9 u J8 i/ K7 i" [. T- N# ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- U/ U. j* _7 u& @8 Z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>6 A( i1 m" m5 p
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( k, }# \5 e4 c6 o; q+ q; W! {0 d% o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 c$ I- q9 b4 W<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; A- F) s& z! b$ Y) t6 g<P><FONT size=4></FONT> </P>7 Z9 p. l: O4 o) y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 G# C2 L3 n0 y' U- X/ Z4 _+ U
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 ]5 [, c& v2 p" y
<P><FONT size=4></FONT> </P># p0 J. |# T7 u+ v: [# ~; s. D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ H h+ W$ a- M- o1 E {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
