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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 `# K, S+ B: X6 Z3 a1 A8 p% e$ R
+ C$ p* B" D* z i7 l+ ~7 q 食谱内容如下：( W+ v7 ~. w: J) U7 N. S) a+ s
第一天- a' S4 X5 n: U5 R) W0 _. |1 F
# e& {# S2 M) O& Y; \1 ?: L" ^1 r 早餐
' L; y L& W0 }1 K# o& Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 G0 s* B3 Y- `: Y3 n/ p
1/2个柚子或者柚子汁5 S/ y; x! l# y$ \ {2 p: `
1片吐司加一汤匙的花生酱
l9 \* O+ T1 i+ Q3 J2 s7 v7 ]& Z; k+ s) X p
午餐
" P5 j" c4 P/ x' M 1/2 杯金枪鱼
: O) h' m" Y9 ` 1片吐司( E3 w4 u8 Y9 F" V" _, V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ^8 _! x% M8 Z4 _
, l/ l% q f" J& V
晚餐 / u2 ~' ^2 I1 ^# c6 R9 P/ a4 |) V
3安士瘦肉或者鸡肉4 h, _% e) y: u D
1杯青豆或者四季豆
5 k0 D/ ?8 B( W' t% y 1杯胡萝卜
( V) j$ O' n# H# t, W5 _ 1个苹果9 v6 P6 ]8 }8 F" x G+ J
1杯普通装的香草味雪糕
5 }2 j$ h, r. S' |" }: H2 d+ o8 k2 | r/ ], @# n* v
第二天
) {; H! D8 q( K" s5 p; p4 t* ?, `6 h( s+ }& S+ _
早餐
. h# g' S; A, s. f6 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 x3 o8 ^4 s" ~. I
1只鸡蛋) r0 g6 x5 V7 C! U/ W& U
1/2个香蕉
. w( }( v" [. i+ m 1片吐司! y" |! }4 o# `+ s8 |- B
7 B) o; K3 T, G' V$ @# h 午餐
5 x" J$ d& R) H( G A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 |6 S$ _7 g4 i- ]% z5 F
1 F$ l+ `1 e+ H# I4 e
晚餐1 W! C3 L+ s$ `# V
2根牛肉香肠- c7 R( Y" N( x8 u1 V( `
1杯椰菜或者卷心菜 G$ m5 `8 W* D) F
1/2杯胡萝卜
" e* R4 I3 K6 D! M$ Q8 L1 b& m 1/2个香蕉4 I" v- A6 b# G
1 m/ _& j* \8 L
第三天
0 C( W* q% G# N* Y0 N+ f" W
9 x/ Q3 I1 O2 n L/ S# b% f: j- l 早餐
* E2 Z, }" T8 m6 y7 H% B d- s! e) y+ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. F; k0 @. |* }1 o; e+ z! B( h 5块普通大小的咸饼干8 J6 N% R! O, @, E
1安士乳酪
0 e$ g2 S0 t# J& t7 w$ ^' e+ S 1只苹果4 Q0 f2 ^1 L) s% x& F
! o+ q1 Z' Z7 J$ _4 c
午餐 5 H6 Z# b/ j6 Q8 ?' x2 e" c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ D2 w9 ^- n, u0 c( m" |, f. _ 1只水煮鸡蛋
$ U0 R. J! Z- _7 ~* m9 ? 1片吐司+ X; B4 @. S! t; P+ l
2 e% g6 Y4 t8 n- O
晚餐* }( A% E% X/ r Y! u
1杯金枪鱼* l4 o: W8 b5 A6 x( U
1杯胡萝卜4 l# g4 P- h, w' U P' s8 O
1杯花椰菜! u5 P0 e2 h! |; ~
1杯瓜类) @% T' d) V; ^' X: t
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 z6 f: M% T0 e1 Z9 Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
[2 f, c" o/ c, z
8 @6 H% D1 j+ {5 N0 h 专家建议! p" O0 L4 Q3 \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& } h2 _: [8 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* ]0 L3 n0 m+ i9 I+ Z' W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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