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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" B5 w2 h4 V/ Q5 A
3 x: R1 B* G6 w) [1 y& H! H, m 食谱内容如下：
6 f f1 U% F7 Q6 i; j) M 第一天. L$ Q& n& _( k
0 N! O) B- ]; a: { 早餐 2 {6 }3 _9 t& m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ~5 y' a h; j: S8 J+ v0 X4 J 1/2个柚子或者柚子汁1 Q5 k5 B+ n/ I9 E( o
1片吐司加一汤匙的花生酱$ e- k5 j6 Q* H1 f
$ z4 |1 ?0 B4 Y$ g6 }# K: n
午餐
% o {5 s# C1 c! C( v. E 1/2 杯金枪鱼
; e3 O$ S4 r- I- T1 _% U 1片吐司
4 k- x( ?% `' Z7 q* a( { F& l+ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: I7 t Z* z% \" P3 ^9 T
6 N1 _3 K& g3 V3 _9 x" T 晚餐 5 u' |! i. ^5 |
3安士瘦肉或者鸡肉6 a5 c9 _ c6 L; B; k2 O& F
1杯青豆或者四季豆
+ P0 g- r- ~4 \* q! w 1杯胡萝卜 k/ N5 k" B4 @. x2 `; y+ s q
1个苹果- C! p1 t3 d9 b3 x5 C3 g. Z+ j
1杯普通装的香草味雪糕
, O9 X6 e4 U# u4 P
3 T* f" S, S# a. x 第二天
" @- ?+ t9 A& A' Q% e% c! j: C0 V- H) {! o' D
早餐 , l1 t6 q( @& S0 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" T! p9 P# s8 H( |+ r" _/ D 1只鸡蛋5 u$ ]5 n( i' C' U# y, N
1/2个香蕉
e. c% \* c# s% ~, ^! t 1片吐司" J5 j0 {) I! v1 _1 y" ~% t1 X% @
" e6 X$ b9 z$ Y$ q) b0 r3 D 午餐
( q$ a$ D; q/ v: p: e1 j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ Q8 F7 E0 i: \9 T; Z) g
# G) O& J9 V- V; t! h. Z# H
晚餐! {: `/ P+ p; d0 {( V5 \2 C2 I1 K% ?
2根牛肉香肠3 D, k9 `3 G3 U/ o1 k$ ]& d `8 w
1杯椰菜或者卷心菜
0 B3 T' Y, C# x, } 1/2杯胡萝卜7 y! y c6 i2 {9 O+ ?+ f$ z$ {
1/2个香蕉
7 D* e+ d$ Z* W: w) g( C& B4 e! t' n' x: X3 z; q
第三天
% Q- s+ _& n4 O" H( u" Q& @! a' @2 `7 `6 h, ~* F3 ^
早餐
( u$ S3 o1 t. E! @' v6 l' q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Q4 p% R4 o, u5 y3 Q8 Y) s7 M; H: m3 [
5块普通大小的咸饼干
3 N/ n( `/ H8 G$ Q3 y0 F, l4 g) i 1安士乳酪
$ C* j: a9 y2 r# O 1只苹果
9 q" l4 x$ \# e* Z Y) E
* ?$ `) _9 U1 k+ F 午餐
0 P. p6 n* A% l) L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 o0 x% t4 g9 S, Q/ P* \$ m
1只水煮鸡蛋& u" M# q o# Y1 G' ?4 o, I
1片吐司
2 \* z( v3 q. S' v( w4 O5 t8 \9 k3 u/ O1 k* G$ O* u. B3 _
晚餐% M h# s8 a( `+ U
1杯金枪鱼" f) j4 D; ^, y+ g
1杯胡萝卜
" X2 L4 |% } x0 I) H3 X8 u/ R 1杯花椰菜+ U$ k( ?/ \& ^9 \; E4 d7 N3 F0 c r
1杯瓜类# h! O" {6 ?& c+ R1 y9 b
1/2杯普通装的香草味雪糕8 z% n+ s) F) i" @; o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) @2 Q3 |: @% x$ T2 D. f0 F) @8 Z
" k1 M" R+ `! q* A% U
专家建议
2 P+ L* Q: H8 [ T+ [. F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ l9 y; X" K' S" | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* K& G2 X. J# S, p: Y) U( k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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