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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" s, K, W' y% r' M" N9 S
, ]/ ^- c2 g2 v5 k7 @ 食谱内容如下：# U5 ~7 r- O/ ?
第一天
+ F8 M, L2 I3 [0 R% f9 e
. {3 s. N! }# l: ` 早餐 8 E! A0 g. B. a6 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 l) Y. t7 m" \& B4 S
1/2个柚子或者柚子汁
9 D9 u9 l* j% c5 S3 m& q: B( y 1片吐司加一汤匙的花生酱/ O) |' ^7 z# u& P6 ^: w+ `
: L6 I/ r8 ^) m, ~2 x# }+ f
午餐
) U1 M8 L. V9 Y$ _9 k# f7 l 1/2 杯金枪鱼
) y, W2 f, m8 u* T& h6 ]2 W 1片吐司
* z; m$ V1 Y; A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' c0 `$ z. l' j# k6 D9 G! i' R% e3 B6 x' ^0 r9 N
晚餐 $ ^8 I" n7 a$ m* }: S6 O
3安士瘦肉或者鸡肉( S) Y9 c. W# w2 t/ U
1杯青豆或者四季豆- c6 B. Q; c$ p V8 _/ [+ j
1杯胡萝卜
+ s. ` O; U& [1 m 1个苹果. }: \+ v$ ^ B; s7 I0 ]
1杯普通装的香草味雪糕
, f7 X6 t( r f2 t3 l9 L. [4 @3 B9 e# W k1 X) V
第二天
4 |8 L* S5 I- L1 q5 S$ l- G0 X
* u0 X+ s8 G8 d" y- A1 \. f" X% Z* Y 早餐 ) }5 E% |+ q3 V5 a( q$ C4 G* {9 {: `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# H ~, g& i4 \; L! C$ d5 M 1只鸡蛋
) w& W- r4 m6 F) Y 1/2个香蕉
& G0 G8 M* I$ k5 ]: U6 l 1片吐司& r6 r6 S3 P$ ]" S( z2 G
8 Q- z' S7 z6 W9 M, E( u8 A 午餐 " \/ m, v! G# ?( e) Q; |/ ^1 L8 k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# R- D+ B" R1 _" I7 [; `; O! q
4 z& T# W' H/ C% J8 |6 T 晚餐2 S* }" z& e p
2根牛肉香肠- k p, [! l9 u4 w0 @" ?. I2 }
1杯椰菜或者卷心菜
r) H/ w1 w; R5 k8 u" m& b. q 1/2杯胡萝卜
! T2 A: f3 c( W$ l 1/2个香蕉% U6 v4 Y# ~2 _/ E& w
: s) O9 W8 a* g1 D
第三天 % o/ W) u: P' E) K' A1 t8 k% R( [
# }" |0 a/ j: {! R
早餐 - w' Y6 c. S4 g- j8 p5 x! t2 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ~1 D1 s3 l$ U( |0 A
5块普通大小的咸饼干
7 N p( l4 w2 \% |- {0 G6 ~' k, A 1安士乳酪
" ~) _* s1 s2 E$ ~( e: Y 1只苹果
0 }3 D9 R# L3 G. s& D3 |$ Q) n T, i2 z- C, Q% N" o8 K
午餐 6 D% n; k* U( O6 U4 e$ r/ O6 n; U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) c. y1 c* q) f
1只水煮鸡蛋
* d0 n9 }7 B; a! a4 j1 J' m 1片吐司
( o* Q3 d. l5 O" v- b2 w
3 E( a* @( n5 I0 @+ }' [ 晚餐& h; L8 _' T. V X3 ^
1杯金枪鱼
% l7 m8 ^. X1 D+ m3 X 1杯胡萝卜
- O9 V: |+ }8 A7 Z9 K7 k( v 1杯花椰菜
4 \. J, ]( @. ?- h' X7 i 1杯瓜类" x! s. Y% R: \8 A
1/2杯普通装的香草味雪糕/ i/ y" @: B: }4 g3 {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ D/ s3 I, s' V' J4 I3 O# ]
+ G9 V8 @1 G0 u k( j 专家建议. |" g% F: A+ H+ O& ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% ]) k9 P5 t2 p7 B$ X8 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* o8 H3 i( w( z; a) A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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