|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。: ]3 z; N- J+ @( c0 w+ q
$ b, h U* }/ G$ ?2 X1 }7 K1 p
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# ` Z7 c& }6 P# c4 k# p x3 ^6 f& k' {: R+ g& c; T! n) z
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 `7 `9 j+ |+ h2 Q+ h2 E1 _0 [
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
0 {7 M& f; Y* x3 n2 \2 I+ ]% N+ \: V& W& t2 M; c
体疗操
$ K Z+ u( ~0 z
) F0 G. m/ v4 d7 l3 c' m 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
" w$ L9 P3 F' Z
7 F% H3 l A" Y5 @" @/ V! F' O; { 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。( T+ g/ t4 s0 D. ^! u
! X: @) D, k& \* Y1 d 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
) S. b( X, U! r2 d7 [$ e; k$ a: O+ w& y* Z# z
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 K- n3 d; m4 ~' {# O: p) u8 `
8 z, ]2 i2 V2 Q% r; Z* X# a& h
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
. r9 d" O8 |' o9 {# \" q, B5 \7 S4 b2 }* K* X$ _2 Y8 ?3 E; L
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
: [9 D2 \- z7 d" i8 u
) {( O9 C9 a$ Q h: s/ v 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
) N" m0 g0 U! O4 ]! X4 C
# T& k6 M( }& Q* t: T5 n 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 f6 n' r" W+ Q
* s7 G9 Z: }. N3 K& X" o
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
4 G7 A0 ^) I7 m2 q8 g. z* \1 V6 Q+ |0 u$ s) C
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
7 x5 t. s! k7 @
) n, e# S' o7 M) R& L! k6 ^ 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。2 {( ~' R+ s% `5 u
8 A9 R; V8 K1 S. T' f( x6 t3 w$ F
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
1 e/ d4 ]6 U- x& u# S* P. z# H- R V* K% c( k* X# R" v
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
. \6 N, F1 n5 P2 Y
- H: i( q# y* V3 Z: o 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。9 C# F+ w5 u3 C& F$ O# W3 |* v6 z
8 O/ K3 ~ S2 r, [) ]/ C2 w 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: `% E' [) U. N3 S4 r3 g6 v4 O& @" c
: L/ V: n) E! C# E T4 E
注意事项' J4 e# C, h d# P' c
; R9 ~0 S9 z5 W, u9 m 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。. ?3 t R* E+ ]3 ?8 L
6 _, J5 |- I9 j' _8 u8 C! d& i( v) K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
; K' S/ R) Z3 @- z
. |( r8 O$ q2 c4 ~% f/ k 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|