本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 @' W0 j0 \3 r% v8 I p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " _% l2 u2 A* f5 V9 @, [# N* L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; ^% u( V+ }. B) X& k% F+ V$ M下腹练习
0 Y6 |" i; q0 Z1 d; f5 R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! L' i9 Y5 d7 Q, p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. R: |* {7 |9 H) {0 u" E# O1 ?* ~/ D夹腰肌训练
0 K5 X! y% ]) k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( x e& C; S: c6 t: I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 `2 m5 ?4 _! g7 n, U. E% O/ e
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坐姿屈膝
0 G4 S1 z% G' _4 U3 g/ { ]" ?- o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 ~* q g9 \) ~( s& Y交叉踢腿
* ]( Z+ I, f& S5 p, o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' b0 e, Z' g0 `6 q1 c上体卷腹 9 |" R% Y+ d6 l6 Y# K# ]" g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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_4 Q. D, o, W( |6 @6 {' `下体卷腹
+ }( T- G' l0 s% Z9 s/ x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 a" Y' H3 }. c# |& C/ t5 ~. h2 G收腹保持身体的静态平衡 4 W' a5 `2 ^- |$ w5 b! I( m( U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 R& H( e+ y/ _8 |# h
温馨提示：! Y7 B# E% f5 a7 _' A$ F7 l; Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 r( L3 a) y: |8 r$ J( n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% g5 h/ h: Y# m0 b2 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25