本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 h# g' g! r$ ?( b4 U$ l
+ n, q* M2 j b/ ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( g% W" l( J/ L9 i2 b* S/ }
- H, R/ y/ z6 W! T7 F* i
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! ~9 t" H: j- r) d* H' g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % P& ~; U P1 n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
w: z6 @' [; d( c4 Z, I! y$ G% c3 D3 L/ g1 K
下腹练习
/ y h* S6 U% F6 A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, M6 y9 R6 }5 b
: U0 K6 t& D3 ?: o! d! q侧腰伸展
! B, m# i8 J% b5 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 m( g; C+ t9 o/ M. |
) G5 ?; @( e. l0 J夹腰肌训练 # h/ c" i5 u4 E3 z1 D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' q0 V( F$ @7 k7 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, {4 ^; A8 K+ i6 L, V- ^1 t
" A$ o+ f0 f2 l1 [ T$ M( j 坐姿屈膝
- l/ @- _) v( c' G8 `* y- A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 ?: M% h- {) {" g3 q L2 B
6 U4 ~1 ^8 } y* ]交叉踢腿 " y8 ^4 ~, ~( Q% q5 ?0 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 d' l, H( f* t, k* D. M$ J
 " v N% e" r) l9 t$ R
上体卷腹 7 t5 D" T/ V% D! {; Y/ V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. g/ g; v; `1 }- b4 {8 Z
" E+ y4 q5 n, M8 y: T下体卷腹
% \8 D, F. y* H9 ]: v0 ?2 L9 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 E/ [1 m e: j1 a6 f4 j8 M  8 Q3 [+ ?! u4 V) _- `
收腹保持身体的静态平衡
+ m5 x7 i8 }' s9 D- m/ b* F4 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 \' a7 j/ ~! ^/ Z 温馨提示：
: ^7 `# Z2 T0 J& g3 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# Z- w3 C* O) K: F, c4 M6 v; j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ K6 w9 m% O8 |/ e6 n' M4 @2 ^$ Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25