本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 `* G6 z; @1 \) i: J" b% B+ y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 @4 c- `: Z% ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% E4 E6 w. _, Z0 Q' r0 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ F2 C/ ?* c1 I+ u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" M8 b6 d: Y1 I4 F下腹练习
3 E0 u6 y! L, p; Z- u. Z( U' e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% }3 v- } c4 p0 {& v7 a5 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! I0 g! F/ b) n% y
) l O- j& U' V" c夹腰肌训练
) k {5 h& a6 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! B$ [0 X" ], K, [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( a3 x- u) h2 t F+ V+ @
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坐姿屈膝
! j/ b( X$ V# A3 Z6 d1 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 f5 ?6 X0 \1 O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; F; H1 h2 p+ U7 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 `- z R; z* X. `5 L, G* O& p) X) `下体卷腹
9 W. p) }" B" N& Y; b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 d. R) |& t7 u收腹保持身体的静态平衡 0 u0 ~$ M. U4 \, K; d; G: `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& \" q$ ?. G, t8 i) n) \: L' u 温馨提示：
0 h! t L }5 V- g9 B3 }' Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 y( i5 [2 M" G/ G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- I! t. r, I7 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25