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女性身体急需以下八种营养
T/ L' r/ O, }0 \5 e6 X1、叶酸 400微克/日
- U4 @1 _6 h, Q- r! T0 \最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片! C7 h" r; V9 } F2 ~" Z- k
2、维他命B6 1.5毫克/日
) r# E$ ?5 p9 w/ ^* O4 X最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆& T: \/ O0 V+ p$ ?& r
3、维他命C 75毫克/日
. P3 t7 k: q$ i& d1 \7 _最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒8 v( K$ O* Q) A. z# A: X
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
0 j7 k; ?* r: W& _0 @2 J, _/ @最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
: {1 y8 ]* J2 B I, {5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日4 N8 V3 \, b# E: p( ?. n
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
% K4 Z- w/ t7 j: H$ i( C4 {6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日7 w; i' |, `3 J' s/ i( T
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
$ l9 r9 b9 f* U, R- `7、镁 320毫克/日) k& K0 x1 i0 m
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
3 N. A9 }% g! r; E! t1 g U8、锌 12毫克/日
6 Z3 P$ H& r; P# m. J$ `: _最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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