越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

6 L, t: _  z5 A0 U3 m1 p　　饮料　　
* q# H' _* j$ c! X6 i   
. S( m' t/ \3 ^& k' I    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

5 O" E3 R( M8 V9 Q 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
0 c* e1 }/ F4 {& P9 i, T- {: R; q0 z
& h, v( b5 }9 x' \# D1 X/ M　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

3 v. }9 j2 O1 W" _5 U　　蔬菜
# h. ?# U" C! n" b& t4 h　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
0 p8 T* w' `2 l8 \( y% m2 M
3 G0 [2 X& V6 H$ D& g　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
1 U9 l" `" x" d4 z7 X6 s2 S
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
. ]! ?+ m8 ]/ v5 X9 D) a6 P
　　水果
7 F3 _$ ]; N9 g　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
$ o/ `1 }1 ]% [  c; ?+ k0 ~
, W8 ~! w8 [- }3 P3 ?/ a, ]1 M　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
% F# w4 V+ j' ?0 b0 s  e" n6 g, {
7 ]7 ~9 i0 x4 D9 o　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
8 m3 r) U! A9 L" z
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
/ }% I( ~, Y+ X: N) u
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

6 ?  o% h" S0 u! K( Q　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

( j' G; v: _* p: `$ o8 K　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
$ e) b3 r! K% v+ B, w
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
7 \, }9 n2 ^2 `$ I/ F* ?1 z
# \8 |/ G! h- [8 U" n! k6 U2 Y　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
  m3 y8 |1 q, [1 V
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

( i9 M7 o3 o& r  g, M　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
. A" F. d. n  q　　
/ ~. M, Z3 ^: a  B    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
7 O( P* v" ~8 N9 A- b
! A7 J/ o% O0 q! Z' M$ T9 b# {　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
$ r  @  `/ O! R7 d
4 Q/ f* S/ S% P7 Y6 @4 P4 B9 v# v4 W　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

  J$ P8 ~. }  e& D　　贴士：加快燃脂6要诀
$ S( a1 l  z, ]8 b7 g& \, E　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

3 X/ Z1 E3 Q% c& W* n% f0 E　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& a# ]8 c/ Y- e: q
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
; u2 ^' S& g7 _
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

' `8 {5 d+ B# @# b$ ]) c0 b: k　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
2 r, J' D0 s8 h! g6 R! q; [
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}