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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" T" w; V, m6 @: x7 M, J. r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ M9 i3 w. o' r- Z( v, a+ `3 p0 K
贫血 % Z. f0 J$ c4 i' A
补充高铁食物
5 U- _& e$ `$ z9 E' M! M1 g2 Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, Q% `3 m+ q, V' c1 W4 u% j/ j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- w' Y* L; Z( T, S" d' m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: ]2 Z' E4 I, G0 `9 U2 V2 c
经期不适 . \. G9 C/ J% E0 g" J" A
喝些加蜜热奶% s# W5 X0 s0 v. r( S( j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) _- Q3 {( V# O, A' V* T/ `痛经 2 z# f( z2 [. A$ f: `
吃点香蕉# n) C, f) s \! d0 T0 q, j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 F ^" k6 R1 i N7 V; H L偏头痛
! s; l/ S4 q0 F: O多吃含镁食物
1 O1 u& R9 c. ^7 |+ {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; h7 S( C3 }- y- Y- y/ k
抑郁 6 ~" E9 C2 n4 z
常吃鱼类7 y9 A1 p- @" [3 e2 j& b" P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ s8 c: k& U* k' n# z! g雌激素下降
8 v: R, J. Z3 R6 a ?摄取豆制品6 h& u4 y7 F. |( t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; k2 W; E+ c# M! ^) ?; U) Z0 f霉菌性阴道炎
+ \" r" r7 t3 u$ @8 }* I" u多吃蒜类
7 @! W7 g! U7 i- h% V# `2 a2 m. I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 A1 q( `; q) j, K3 c& |% c
乳腺病
* h: l8 ^2 D1 ]) y. K多吃全麦食物和海带! Y& W4 ?: l, } z4 b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. Y' r4 v$ f# G4 `3 [3 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , ?/ [3 _4 l2 \ r
妇科肿瘤
, C4 @1 H) O: ?多吃红皮蔬果
/ z$ J2 k7 @) R4 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: v* \- K. ]. s7 X2 ?卵巢癌 7 V4 l8 G5 e+ e1 N$ {
多吃高钙食物: x9 Z2 u1 f$ Z& g4 L8 V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 |' ]) A8 H* R0 N
乳腺癌
4 U% O$ S' J* W9 M常饮红酒/ T5 d3 f5 X& j! _" _$ M7 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 P- A8 \+ X% y# b" @6 O8 g( w5 Y; l
宫颈癌 - m! c$ J. v7 k) i" N
摄取叶酸
* B% z7 Z1 h* b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 \1 P L/ X2 L+ V* k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% E$ z) A3 O9 H/ T( L. w) L) K
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发表于 2012-8-29 22:13
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