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01、地瓜
4 C9 g9 r5 a$ p地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 q2 g+ m+ P, v& z7 a9 }
- Q4 q) }8 r; u# j5 l3 H' e. v02、绿豆
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# p2 q0 Y4 _( s5 X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 + `$ B1 D, C. ~- ?
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 _% n' l' w2 K. N! s6 c( O
8 R- z* N( h0 I6 r e" O04、薏仁
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. D" U6 \0 q2 F. N$ [) k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 j# c( m n3 s/ t% t# w, z, O
* D& n4 e" e s! x05、小米
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( u6 S8 q0 t) x小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* ~; y, D* i* M- X$ X
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06、糙米 1 b! D" F* L5 L9 K; |0 Z, n
1 \1 b4 T/ l# R8 r7 @! v3 \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. v' R+ h4 `; z ~! r# y8 ~" A
3 `3 O1 G- E/ ?: e" D3 ^3 v! l3 A% W07、红豆" _7 H4 x" i$ S1 T
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- g3 N* |4 d( i) y( ?
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08、胡萝卜
D+ z" g/ e- z* A# U胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' q) v" L, r R6 a0 ~
7 R. J k4 n k" @7 i* n- h4 |09、山药4 i! Z: E. d( ^: F- }
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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( u) k' l2 i: O; p: I9 P10、牛蒡 : c5 x: m7 l3 u7 C9 b
, _6 ]" h4 {7 a, _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 |4 N7 x' b' q9 o
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ f& w) Z" d( {! `1 P% f% T% O
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12、莲藕 ' S3 f1 ]7 n: T' @
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" B' A& ?% j8 V$ a6 z& y$ _
4 o6 W8 l! O- p* R7 z3 n% Z n13、白萝卜 . d0 D0 i7 h, n
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 . y* I% q% M s: m5 O
~4 n% @' J$ r" @% F山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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* x e; s/ z7 ]& ? X5 y7 d15、地瓜叶 ' }5 Y# p1 y0 H
2 a( H1 B; J# c8 ~' X% P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! c# d" C8 a4 Y' h
6 w- F! s3 |+ _4 c+ Z$ W1 g16、萝卜叶 4 A, a3 A: e3 N" ]
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 9 i. F$ B! g; U' p4 ] K
2 _* z( V+ O m. K8 [# n川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / L* l& D+ r y' ]' t* t- |
8 z1 F. Q& Y- s- R" v% F& `18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 A4 p) i( C" T1 a
) j7 k: Q3 }( R7 H Z19、醋 ! ]2 V6 O$ S$ L: E
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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( l6 z+ b9 O6 D" w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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