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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 9 G3 _+ }+ k! u, b
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ \+ E/ T; W, J" J
+ o/ S1 D) n/ Z蛇式伸展 & q- T- A1 O0 S! O
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
% k& b5 ~% q! ^3 P/ E$ F0 jHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 * N4 v% y+ c, N5 C8 W5 H: j. G2 a
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后仰式俯卧撑 6 p6 E/ E7 }; q9 X6 Q3 O
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ) P- r; |1 Y5 w7 A4 \+ h4 u
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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坐姿推举 # p' d' D& w# g* W1 ]
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 7 [) z4 u! W! K1 E- R
. B! X6 k0 v, ~& lHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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