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第一节：仰卧起转体
. m8 @3 Y1 [' b" P, x2 n预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 2 z. X8 P. P" b2 H, b* K7 T, U
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ' g) G* V: U( C: j9 x
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 6 O, ~+ O/ _! a# q5 }4 v& H1 c
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 6 E8 V% A9 e& M6 e0 @% F4 ~' e( J
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
4 G$ {! [/ ]8 s9 s动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 0 y1 A4 l) y( p% {
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 8 E! H3 P% Z' D' Y0 u
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 % R& j+ w; h7 F8 Q8 W* c ]
; `3 V _- q$ b U0 I+ \第三节：行动车轮蹬 ; j( A1 l, I* C, Q- l; x' p3 L
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
) W; |% `/ _1 \4 \+ ^1 ~动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& Q1 a* {2 j K" A$ o$ \作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54